한번쯤은 운동을 제대로 시작해봐야지 않을까요?

우리는 운동을 제대로 시작해야 합니다.

운동을 시작할 계획을 갖고 있나요? 또는 이미 하고 있나요? 우리는 셀 수 없이 많은 몸짱을 다양한 매체를 통해서 접하고 있습니다. 모두가 다양한 방법과 셀 수없이 많은 운동 기구를 통해 운동법을 알려주고 있죠.

 

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몸짱 몸매

결론적으로 우리는 그들과 같은 몸매를 원합니다. 이는 부인할 수 없죠. 몸짱 몸매를 싫어하는 사람은 많지 않습니다. 그렇다면 우리가 가장 먼저 단련하고 챙겨야 할 근육이 있습니다. 어떤 근육일까요?

 

여성들을 가장 섹시하게 보여준다는 [대둔군]일까요? 아니면 남성미 넘치는 캡틴 아메리카의 넓은 어깨를 만들어 주는 삼각근인가요? 인간의 몸에서 가장 넓은 광대근은 어떤가요?

 

겉으로 보기에 크고 화려한 근육보다 제대로 된 운동을 시작하기 위해서는 가장 먼저 활성화시켜야 하는 근육이 따로 있습니다. 이는 우리의 몹을 견고하고 안전하게 만들어 주기 때문인데요.

 

 

이 근육의 활성화로 강도 높은 스쿼트를 할 때 일어나는 벗 윙크가 발생해도 부상의 위험을 현저히 낮춰줍니다. 고중량 데드 리프트를 수행할 때 곧게 편 허리를 지탱해주죠.

 

종종 컨디션이 좋지 않은 날에 운동을 해야만 하는 경우가 있습니다. 이런 날은 각종 중량 운동 중에 허리를 곧게 펴지 못하고 순간적으로 구부리는 자세가 되기 쉽죠. 이때도 다칠 확률을 이 근육은 낮춰 줍니다.

 

횡격막의 중요성

반대로 컨디션이 좋은 날에는 이 근육이 중량 증가에 도움을 주는데요. 어제보다 더 높은 무게를 지탱하는 자신을 보게 됩니다. 이 근육은 바로 [횡격막]입니다. 

 

우리가 몸짱들의 겉모습만 보고 이 [횡격막]을 지나치기 쉬운데요. 보통 [횡격막]이란 고르고 안정적인 호흡으로 고음을 내기 위해 [복식호흡]을 한다고 알려진 성악가들을 위한 것이라 생각합니다. 

 

[복식호흡]을 못한다면 우리의 몸의 중심인 가슴과 복부의 안정성이 떨어집니다. 앞서 언급한 성악가들에게는 고음을 지속적이고 균일하게 내지 못하는 결과를 불러오죠. 다시 말해 불안정한 상태를 만듭니다.

 

복압의 효과

[복식호흡]에 가장 먼저 관여하는 근육이 앞서 말한 [횡격막]입니다. 이 [횡격막]을 잘 다뤄야 운동 중에 [복압]을 유지하고 그로 인해 안정적인 운동 퍼포먼스를 발휘하게 된답니다.

 

폐와 신체 장기를 구분 짓는 [횡격막]을 중심으로 우리가 숨을 쉴 때 움직입니다. [횡격막]이 내려오면서 가슴 안쪽의 공간이 넓어지고 낮은 압력상태가 되죠. 곧바로 폐로 공기가 들어오고 몸에 산소 공급이 이루어집니다.

 

이때  우리는 배가 나오는 것을 느끼게 됩니다. [횡격막]이 아래로 내려오며 자연스럽게 [복압]이 올라가고 복부 근육들과 골반의 다열근, 골반 기저부 근육들이 반응합니다. 강력한 코어를 갖게 되어 허리가 안정적으로 잡히게 되는 순간이랍니다.

 

횡격막 호흡법

운동을 제대로 시작할 때는 이러한 [횡격막] 호흡이 무엇보다 중요합니다. 강력하고 안정적인 상태로 활성화된 코어 근육을 사용하기 위해서는 [횡격막]을 통한 깊은 호흡법이 모든 운동의 시작이죠.

 

주변에서 운동을 좋아하고 열심히 하는 사람들에게 쉽게 듣는 말이 있습니다. [복압을 제대로 올리면 된다] 이 말은 [횡격막]을 강하고 견고하게 만들어 코어 근육을 활성화한다는 뜻입니다. 

 

다양한 운동에서 가장 많이 사용되는 부위는 관절입니다. 그중에서도 허리는 매우 중요한 역할을 합니다. 몸의 기둥이기 때문이죠. [횡격막] 호흡 없이 불안정한 허리 상태로 하는 운동은 허리 부상으로 이어져 안 한 것 만 못한 운동이 된답니다. 

 

고중량=횡격막의 힘

당신이 5kg의 덤벨 스쿼트를 한다면 5kg을 지탱할 수 있는 [횡격막]의 힘이 있어야 합니다. 50kg을 다룬다면 그 50kg을 지탱하는 근육이 필요하죠. 이때 준비되지 않은 [횡격막]호흡과 허리로 운동을 한다면 그 무게를 전부 허리뼈로 받게 되어 큰 부상으로 직결됩니다. 

 

제대로 된 운동의 시작

지금 당장 [횡격막]을 의식하며 깊은 호흡을 해보세요. 그 상태로 맨몸 스쿼트를 1회 시행합니다. 어떤가요? 이전 운동보다 더욱 안정적인 자세와 편안함을 즉시 느낄 수 있습니다. 

 

 

이어지는 다음 포스팅에서는 [복압]을 올리기 위한 훈련법으로 어떻게 [횡격막]을 다룰지 알아보겠습니다.  

 

 

 

 

 

 

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